Sortir du burnout : solutions concrètes et conseils d’experts

Le chemin vers le rétablissement démarre par une prise de conscience et une acceptation de la situation. Voici un guide élaboré avec des professionnels :

1. Agir rapidement : parlez-en

• Exprimez votre mal-être auprès d’un médecin, psychologue ou d’une personne de confiance.
• Un arrêt de travail peut s’avérer nécessaire pour préserver votre santé.
• Sachez que le burnout n'est ni une faiblesse ni une honte.

2. Stratégies d’adaptation quotidiennes

• Reposez-vous : privilégiez le sommeil et éliminez les sollicitations superflues.
• Pratiquez une activité physique douce (marche, yoga, respiration).
• Tenez un carnet pour exprimer vos ressentis et faire le point sur vos priorités.
• Réapprenez à dire non et à poser des limites.

3. Se faire accompagner

• Entourez-vous de proches bienveillants, ne restez pas isolé(e).
• Consultez un professionnel de santé (médecin généraliste, psychologue, coach spécialisé).
• Essayez des groupes de parole ou associations de soutien.

4. Développer de nouveaux équilibres

• Aménagez votre temps de travail : horaires adaptés, télétravail, délégation.
• Privilégiez des activités créatives et ressourçantes en dehors du travail.
• Reconsidérez vos objectifs et vos valeurs professionnelles.

Outils et ressources supplémentaires

• Informations sur la santé au travail
• Liste de psychologues et contacts utiles
• Brochures PDF : "Reconnaître les signes du burnout" & "Mes premiers pas pour aller mieux" (à venir)

Prévenir le burnout

Dans l’idéal, la prévention repose sur plusieurs piliers :

• Savoir repérer les signaux faibles et s’y préparer
• En entreprise : dialoguer avec les managers, améliorer les conditions de travail
• Pratiquer la déconnexion numérique
• Former les encadrants sur la gestion du stress et la prévention

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